睡不著，起不來？試試這么吃，讓睡眠越來越好

程程 2019-02-15 14:30:00

春節(jié)期間，很多人都選擇走親訪友或者旅游散心，親朋好友聚在在一起，常常一玩就是一個通宵。更有人晚上精神抖擻，白天昏昏欲睡。不規(guī)律的作息不僅會影響白天正常生活，還容易導(dǎo)致失眠的高危人群患上失眠癥。

那么，如何安排好作息呢？一旦出現(xiàn)失眠又該怎么辦呢？

提高睡眠質(zhì)量可以這么做

最佳睡眠時間應(yīng)與人體褪黑素分泌節(jié)律一致。一般晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)是褪黑素分泌的時間，其中凌晨1點(diǎn)~2點(diǎn)是褪黑素分泌的高峰期。建議不要過早上床，第二天也不要懶床太久，控制好臥床時間。

吃什么可以改善睡眠

勞累失眠：長途旅行后，疲勞過度，難以安睡，可用一湯匙食醋倒入溫水內(nèi)慢服。飲后精心閉目，不久便會入睡。

興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

疲勞失眠：因過度勞累而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。若把橘子、橙子一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

另外，給失眠者們推薦一則改善睡眠的藥膳，既能幫助入睡，又可補(bǔ)身。

佛手黃芪飲

材料：佛手10克，黃芪10克，冰糖適量。

功效：補(bǔ)氣健脾，疏肝理氣

烹制方法：將各物洗凈，放入鍋中，加清水750ml（約3碗），煎煮約40分鐘，代茶飲。1人量，1周約3次。

備注：用于肝氣郁結(jié)所致失眠之輕證，睡眠不佳、心情不暢、咽喉哽噎不適、食欲不佳、口干欲飲者。

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